今日午餐
春季大小聚会，一通狂吃下来体重一路飙升，昨天盯着称发了好一会呆后，下决心这周开始减脂计划！自带午饭试试。
喵！好饿！没肉肉！啊～没鱼！
面包自制，只有少量的盐、香草和橄榄油。先熬熬吧！
+200花币xiangjiaoshu
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大飛小飛0405高级花坛师
你这样吃只会越吃越饿，越来越想吃，高碳水化合物的食物，低蛋白质，低脂肪。我们不能保证每天都有意志力忍着，这样即使瘦下来，某天稍微一吃多就能重个好几斤，然后有些人就会自暴自弃，这样恶性循环。你试试早餐两个水煮蛋加纯牛奶，不要脱脂的，午、晚餐带皮鸡鸭鱼肉都可以，加特级初榨橄榄油（还有椰子油，动物油都可以，其他的植物油少吃或尽量不吃），加高水分纤维的蔬菜（绿叶菜优先），慢慢吃，刚感觉有饱意就停筷子。最好每餐都要吃高水分纤维的蔬菜，净碳水化合物每天保证在150克以下。其实我们平时吃下的各类脂肪都差不多够每天的需求了，再加上高碳水化合物（米、面、糖，杂粮跟精制的其实差不了多少），能量超出。我们现在吃下的食物现状是能量过多，但营养不够。
2019-03-04回复
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